|
2014-03-22
Total Tid: ca 3 timmar
Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering överkropp: face pulls, pull aparts, pulldowns,
Situps i brutalbänk
5 kg x 7
5 kg x 7
5 kg x 7
1-bensrygglyft
5 kg x 8
5 kg x 8
Säteslyft m skivstång
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Pallofpress
3# band x 10
3# band x 10
3# band x 10
Böj - 2# band mellan knän, high bar, bred stans (strax utanför axlarna), utan bälte
92.5 kg x 3
92.5 kg x 3
92.5 kg x 3
Bänk - pekfinger på ring
72.5 kg x 3
72.5 kg x 3
72.5 kg x 3
72.5 kg x 3
Pausmark 2 ct - utan bälte
110 kg x 4
110 kg x 4
Nackepress
35 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
Sälrodd till bänk - brett grepp (pekfinger på ring)
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Dips
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
Splitböj m hantel - bakre benet upphöjt
7.5 kg x 12
7.5 kg x 12
7.5 kg x 12
Crunches i maskin
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Kommentar:
Experimeterade lite med böjen igen. Tog bredare stans för ytterligare fokus på att stärka rumpan och höften. Rörelseomfånget blev såklart mindre än när jag böjer smalare så jag hade svårt att träffa djupet rätt. Många reps blev alldeles för djupa. Som väntat gav de bredare stansen sämre explosivitet och studs.
Bänken var bättre. Koncentrerade på att ligga rakt på bänken och pressa rakt i jämn takt. Såg bättre ut.
Löjligt svag i nackepress (BTN press). Känns som en mindre slitsam övning än vanliga pressar framför huvudet i och med att bröstet kopplas bort helt och att jag har lägre vikter.
Första gången jag gjorde sälrodd. Lustig övning. Kan inte säga att jag fick någon bra kontakt för en isolationsövning. Behåller den ett tag till och ser vad som händer.
|