|
Sista veckan på detta programmet.
Höjde vikterna där jag kunde men halverade volymen för att låta kroppen återhämtas extra mycket innan jag höjer volymen igen nästa vecka på det nya upplägget.
2014-03-15
Total Tid: strax över 2 timmar
Uppvärmning och rörlighetsträning för hela kroppen
Aktivering överkropp: face pulls, pull aparts, pulldowns,
Aktivering bål och höft: 1-bensmark, 1-bensrygglyft, decline situps
Fotledsrörlighet
Bänk m stopp - pekfinger på ring
83.5 kg x 2
82.5 kg x 3
82.5 kg x 3
Böj m band mellan knän - high bar, axelbrett stance
115 kg x 3
3ct Pausböj m band mellan knän - high bar, axelbrett stance
100 x 5
100 x 5
Smalbänk m stopp
72.5 kg x 4
72.5 kg x 4
72.5 kg x 4
Sumomark
125 kg x 5
Rubish row - mellanbrett grepp
82.5 kg x 5
82.5 kg x 5
82.5 kg x 5
Chins
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 5
Step ups till hög bänk - höft långt under parallell
10 kg x 10
10 kg x 10
Kommentar:
Tränade på friskis så det gick som väntat lite sämre. Stängerna känns tyngre, är inte lika greppiga och har annan bredd vilket gjorde att vissa lyft kändes lite "off". Annars gick det helt ok.
Försökte en 3:a på 83.5 kg men misslyckades, så sänkte ner till förra passets vikter. Böjen var tung men såg ganska bra ut formmässigt. Känns inte som att jag kan öka mycket på sumomarklyft för tillfället så det blir bra att den byts ut mot upphöjda smalmark. Gillar rubish row starkt. Ett mycket mer explosivt lyft än pendlay rows, men det är ju väntat pga av att man "fuskar" mer genom att använda benen och ryggen.
|