Onsdag = Medel v4, resten av pass 1!
Stående stångrodd med sup grepp 60kg 10st
Sälrodd med stopp/långsamt ned, bänkgrepp (remmar) 60kg 3x10st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 75kg 2x5st
Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st
|