|
Tränar för att bli bättre på pull-ups men har nått en platå vid 15 reps. Tips på hur jag kan ändra mitt nuvarande upplägg?
Dag 1: Pull-Ups (viktade) 4-5 set x 5-8 reps, försöker öka med en rep varje vecka varje sett. När jag nått 8 reps, så ökar jag vikten och går ner till 5 reps igen. 5 set horisontella drag detta pass också.
Dag 3: Chin-Ups (oviktade/viktade). 4 set, 5-12 reps. Varierar beroende på var jag är i min 6-veckorscykel. I början är det oviktade, sen adderar jag vikt över tid och minskar repsantalet. Försöker öka över tid. Ett par set latsdrag detta pass också.
Dag 4: 8 set horisontella drag.
Dag 6: Pull-Ups (oviktade). 4-5 set maxreps. Idag klarade jag 15, 13,13,12 men där har jag varit i nästan en månad. Ett par, tre, set pull-ups varianter här också. Smala, breda eller liknande med några reps kvar i tanken.
Jag ökar sakta men ändå säkert i både viktade pull-ups och chin-ups. Men står still i oviktade pull-ups.
|