Citat:
Ursprungligen postat av Prsson
Tänkte om det fanns något bra schema där man kör igenom hela kroppen med kettlebells, pressar som svingar. Alltså byta ut traditionell gymträning mot enbart kettlebells och kanske kroppsviktsövningar.
|
Ok. Kolla
denna.
Går annars att sätta samman själv:
Axlar - vertikal press eller pushpress
Baksida - Svingar
Ben - Goblet squat med KB, eller med KB i rackposition
Bröst - liggande press eller armhävningar
Rygg - stående rodd med KB
I tillägg kan man variera med enbent marklyft, snatch och några andra jag inte kommer på.
Kör tre set. Lagom lugn nivå till att börja med och öka en repetition i ett set varje pass. Tripp-trapp-trull är du jättestark
Förutsätter att du har tillgång till ett antal olika vikter. 12, 20 och 32 kanske. Kan vara bra att ha en viktskiva att öka belastning med också.
Peace