|
Började idag med ett nytt schema.
dag ett: rygg/ biceps. ca 8 rep/set, 3-4 set per övning, 2 övningar muskelgrupp. ca 60sek vila mellan seten.
dag två: ben/mage. ca 8 rep/set, 3-4 set per övning, 2 övningar muskelgrupp. ca 60sek vila mellan seten.
dag tre: bröst, triceps, axlar. ca 8 rep/set, 3-4 set per övning, 2 övningar muskelgrupp. ca 60sek vila mellan seten.
dag fyra: vila/kardio
Ett av seten per övning brukar jag köra lite tyngre, med 6 repetitioner (till fail).
Började stoppa i mig kreatin för fem dagar sedan också. Än så länge kan jag inte påstå att jag känner någon större skillnad. Jag funderade länge på om jag skulle skippa uppladningsfasen och bara köra med 5gram per dag, men det har ändå blivit 5gram 4 ggr per dag. Slutar med uppladningsfasen imorgon och kör 5gram till frukosten.
Mina största framgångar är bröst och lår. När jag började träna i oktober tog jag 12,5 på hantelpress, ungefär 8 reps. Idag körde jag på 22kg (tredje setet blev 25 kg till fail, vilket var 6 rep).
|