|
Dagens kost och träning:
Frukost: 4ägg
Efter träning: 35g vassle + 5g L-glutamin
Mellanmål: 100g kassler + 100g hårdost
Middag: 300g Kassler stekt i både smör och olja (avokadon var inte tillräckligt mogen)
Mellanmål: har inte bestämmt vad jag ska äta för mellanmål än
Kvällsmål/innan läggdags: 35g kasein + 5g L-glutamin
Rygg:
uppvärming 10min cardio (löpband)
Latsdrag 3*8
Chins 3*8
Sittande ryggdrag i hiss 3*8
Sittande rodd 3x10*20kg
Marklyft 8*20kg, 8*40kg, 8*40kg, 8*50kg, 5*50kg, 8*40kg
T-bar 8*10kg, 8*15kg, 6*10kg
Ryggmaskin 10*10kg, 9*15kg, 10*10kg
Efter pass: 30min cardio (löpband)
|