Tränings update:
Tisdag 9/7:
Eftermiddags-pass Bröst triceps axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x80, 5x80
Dips:
5xKV, 5x10kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 12xKV, 12xKV, 12xKV
Hantellfyt åt sidan + flyes:
4x15 + 4x12
Drag mot hakan med stång:
4x15
Enarms hantelextension:
3x15
Situps:
3x30
Sidoplankan:
3 set
Bålstabioitet:
3 set:
Tisdag 9/7
Kvällspass:
löpning (4k mini.triathlon):
körde löpsträckan 1,2 km + uppvärmning och nerjoggning
Onsdag 10/7:
Pass 1
Cykel landsväg 3 h 3 min ca 88 km
Pass 2
1 h 30 min rullskidor stakning:
Hängde med tjej på en 5-timmars träningsdag igår, slarvade lite med vätska intaget och fick sota för de igår med lite feberkänningar igår kväll. Är mycket bättre idag och är tillbaka i träning.
Dagens pass 11/7:
Morgonsim 1 h känner att jag börjar gå ordentligt framåt i simningen nu så det är skoj, och skönt att vara utomhus och köra