Visa ett inlägg
Gammal 2013-07-11, 10:01   #801
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Tränings update:

Tisdag 9/7:
Eftermiddags-pass Bröst triceps axlar:

Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x80, 5x80

Dips:
5xKV, 5x10kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 12xKV, 12xKV, 12xKV

Hantellfyt åt sidan + flyes:
4x15 + 4x12

Drag mot hakan med stång:
4x15

Enarms hantelextension:
3x15

Situps:
3x30

Sidoplankan:
3 set

Bålstabioitet:
3 set:

Tisdag 9/7
Kvällspass:

löpning (4k mini.triathlon):

körde löpsträckan 1,2 km + uppvärmning och nerjoggning

Onsdag 10/7:

Pass 1
Cykel landsväg 3 h 3 min ca 88 km

Pass 2
1 h 30 min rullskidor stakning:

Hängde med tjej på en 5-timmars träningsdag igår, slarvade lite med vätska intaget och fick sota för de igår med lite feberkänningar igår kväll. Är mycket bättre idag och är tillbaka i träning.

Dagens pass 11/7:

Morgonsim 1 h känner att jag börjar gå ordentligt framåt i simningen nu så det är skoj, och skönt att vara utomhus och köra
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat