8 Nov 2010
Ben
Benpress (bred fotställning)
300*8
340*6
380*4
420*3
Hacklift (Smal fotställning) djupare än 90grader
100*8
120*6
140*4
160*3
Byggarböj i smithmaskin djupt...(rak rygg, normal fotställning)
100*10
110*8
120*6
Utfall i powerracket
50*12
50*12
Benspark
xx*15
xx*15
Liggande lårcurl
xx*15
xx*15
Helt K pass. Första passet för på detta upplägg med 5-splitt, med en väldigt hög volym!
Som vanligt tungt på basövningarna, för att sedan höja repsen litegrann på efterföljande
övningar!
|