|
Efter att ha tvingats bort från träningen i tre månader så gjorde jag i Tisdags mitt första pass igen, och jag kände att kroppen inte var med på att gå tillbaka på hur jag körde innan, inte ens i närheten.
Så jag gjorde det enda rätta i det läget, jag började om från början på en modifierad Stronglifts 5x5 eftersom kroppen inte klarar alla övningar helt rätt, och började med bara stången/jämlik vikt.
Nu ser det ut så här:
Pass A:
Front Squat 5x5(Försöker, kanske blir Goblet Squats om inte kroppen håller)
Flat Dumbbell Bench press 5x5 (Axlarna fixar inte bänk)
Lat Pull Down 5x5 (Ländryggen klarar inte Bent over Row)
Ab Wheel 3x10
Pass B
Overhead Press 5x5
Stiff-Leg Deadlift 5x5 (Knäna fixar inte böj tre gånger i veckan så ökade marklyftet och gjorde om dem till raka)
Incline Cable Rows 5x5
Lateral Raises 3x10 (gammal impingementskada gnäller snabbt om jag pressar och inte gör denna)
Jag skulle inte säga att detta är ett Stronglifts 5x5-pass, men det har samma grundtänk och system, och det är väldigt skönt att gå tillbaka till det efter en sådan här runda av det som hindrade mig från att träna. Ingen press (mentalt, inte övningarna) utan började så långt ner jag kunde, gjorde rörelserna, och sakta men säkert lära känna vad kroppen håller för igen.
|