[smerk]

Jag kör antingen helkropp 3ggr/vecka eller över/under 4x vecka.

Oavsett upplägg så är vartannat pass 3x5 för basövningarna och vartannat 3x10. Det jag är lite osäker på är hur nära 1rm dessa set ska vara. I nuläget har jag gjort 3x10 på en vikt jag kan göra ca 15 reps på i ett max-reps set.

För att ta knäböj som exempel, jag har tagit 180kg efter några veckors peak, och jag har tagit ungefär 120x15. Brukar göra 3x10 på 120kg där den första tian är tung men lite ifrån fail, och den sista tian brukar vara nära RPE10. Låter detta som en rimlig intensitet? Brukar ligga ungefär på samma intensitet när jag gör femmor, dvs den sista femman är nära RPE10.

Kan detta upplägg vara hållbart i längden? Eller bör man ha vartannat pass med lägre intensitet än att tredje setet är RPE10 oavsett vilket repsomfång man tränar i under det givna passet?

Dvs i nuläget kör jag
Pass 1: 3x10 - 3e set RPE10
Pass 2: 3x5 - 3e set RPE10
Pass 3: Som pass 1.

Vore det bättre med t.ex.
Pass 1: 3x10 - 3e set RPE 9
Pass 2: 3x5 - 3e set RPE 10
Osv