[StarkaUlf]

Har sovit som en kratta idag. Lyckades kanske skrapa ihop 2 timmars sömn. Blev lite gympa idag. Idag blir det ingen löpträning, imorgon vankas det antingen långpass eller totalt 9-10 km intervaller i 3:30-tempo. Det beror på vädret. Är det jävligt kallt och blåsigt blir det intervaller på löpband, är det fint väder blir det en långtur.


Knäböj med stopp:

4x2 105 kg@8-8.5 - +1.5 kg och 1 set

Chins:

1x7 +20 kg - +2 reps
1x9 +15 kg - +1 rep
1x14 långsamma på kroppsvikten.

2 set latsdrag + 2 set rodd.

4 set hip-thrust superset med rövövning i kabel.

2 set benspark superset med upphöjda utfall.

5 set lårcurl - 3 set med båda benen, 2 set med ett ben åt gången.

Lite mage och ett dropset för triceps/biceps.


Hade verkligen inga förhoppningar på dagens pass. Ingen sömn, seg ländrygg, sega baksidor. Men knäböjen gick fantastiskt bra. Bra lyft med stabilt tryck och form hela vägen. Glömde mitt set med frontböj efteråt, men det är lugnt. Chinsen gick bra också. Sket i dom raka marklyften och la till några extra set lårcurl för baksidorna.

Lite extra fokus på röven under fredagarnas pass. En stark röv är viktigt om man vill kunna springa hyfsat fort. Jagar dock inga vikter i övningarna, bara ute efter en bra känsla och att röven får göra jobbet.