Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
Frivändningar
30 kg 10 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
Supinerade pulldowns
27 kg 30 reps
41 kg 10 reps
61 kg 3 reps
Supinerade chins
8
8
7
6
Enarmsarmhävningar
10 på varje arm.
Video på det:
Stående tricepspress över huvudet med stång
kvastskaft 20 reps
lätt stång 15 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
Sittande vridande hantelcurl
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
9 kg 9 reps
Scottcurl
21 kg 8 reps
21 kg 8 reps
21 kg 6 reps
18,5 kg 7 reps
Maskinlyft åt sidan
2 kg 20 reps
6 kg 9 reps
6 kg 8 reps
Bollrullningar
10
10
10
10
10.