1773:e passet igår mellan 1025 och 1347
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 158kg
0*5
20*5
45*5
65*4
85*3
100*2 med bälte från detta set
109,25*6 @ 1
109,25*6 @ 1
109,25*6 @ 3
109,25*6 @ 3
109,25*6 @ 1
109,25*6 @ 3
Marklyft med bälte 1rm 207,5kg
70*3
100*2
120*2
143*2 @ 6
163*2 @ 4
183*4 @ 0
PB
170*2 @ 1
0,5kg höjning av 4rep pb i mark, märktes att regelbundet köra pausmark har gjort benen starkare i första fasen av lyftet
Bänkpress med död start 1rm 107kg
20*4
42,5*4
62,5*4
72,5*4 2 5
82,5*4 @ 3,5
82,5*4 @ 2
82,5*4 @ 2,5
82,5*4 @ 1,5
82,5*4 @ 3
Press bakom nacken 1rm 34,8kg
5*5
20*7 @ 1
20*10 @ 2
22,5*8 @ 3
PB
25*9 @ 0,5
PB
Har varit dålig på att anteckna pb:n i excelarket i denna övning så kan ha gjort högre tidigare, men ska nu vara mer noggrann