Gårdagens benpass VAR SÅ BRA ! svårt att relatera till i denna text för er läsare pga. många special-utföranden, superset, etc.) Ni får helt enkelt tro på mig
Vadpress i benpress - Mega squezzzze
5 set 20 reps
Vadpress i Hacklift
Typ av Ben Pakulski upplägg med 5 set i samma "SET"
Utfallsgång -
Standard stege
kvx20 (ben)
10x20 (ben)
20x20 (ben)
30x20 (ben)
Benpress -
Tempovariations tänk
100x40
1+1 tempo
150x30
2+1 tempo
200x20
3+1 tempo
250x12
4+1 tempo
300x6
5+1 tempo
Mark från rack TnG fokus på baksida -
Standard stege
90x10
110x10
130x10
150x10
Benspark 12+12
--ss--
Sissy squat
4 set 12+12
Liggande lårcurl
15+15
--ss--
Raka mark med hantlar
4 set 15+15
Summerat: BRA pass med en härlig VOLYM
__________________________________________________ __________
Dagens BRÖST, Biceps
Bänkpress 10x10 @100kg -
10 Ton bänk
Se
FILM
Pecdec -
Mega squezze
4 set
Stångcurl -
Mega squez
40x10,10,10,10
Konccurl 12+12
--ss--
Curl i cable
4 set 12+12
Summerat: Egentligen skulle jag vila idag men kroppen känns så pass bra att jag klev på bröst, biceps så snabbt som möjligt.