Visa ett inlägg
Gammal 2015-02-06, 18:19   #6544
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
GALET bra benpass (igår) - Solit Bröstpass idag !

Gårdagens benpass VAR SÅ BRA ! svårt att relatera till i denna text för er läsare pga. många special-utföranden, superset, etc.) Ni får helt enkelt tro på mig

Vadpress i benpress - Mega squezzzze
5 set 20 reps

Vadpress i Hacklift
Typ av Ben Pakulski upplägg med 5 set i samma "SET"

Utfallsgång - Standard stege
kvx20 (ben)
10x20 (ben)
20x20 (ben)
30x20 (ben)

Benpress - Tempovariations tänk
100x40 1+1 tempo
150x30 2+1 tempo
200x20 3+1 tempo
250x12 4+1 tempo
300x6 5+1 tempo

Mark från rack TnG fokus på baksida - Standard stege
90x10
110x10
130x10
150x10

Benspark 12+12
--ss--
Sissy squat
4 set 12+12

Liggande lårcurl 15+15
--ss--
Raka mark med hantlar
4 set 15+15

Summerat: BRA pass med en härlig VOLYM
__________________________________________________ __________

Dagens BRÖST, Biceps

Bänkpress 10x10 @100kg - 10 Ton bänk
Se FILM

Pecdec - Mega squezze
4 set

Stångcurl - Mega squez
40x10,10,10,10

Konccurl 12+12
--ss--
Curl i cable
4 set 12+12

Summerat: Egentligen skulle jag vila idag men kroppen känns så pass bra att jag klev på bröst, biceps så snabbt som möjligt.

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-06 klockan 18:21.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat