190131, DESERT BARBELL SPORTS CLUB
Knäböj, marklyft, pyssel
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj 2ct
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
Pin-press
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @7
3 x 150 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 160 kg @7,5
3 x 165 kg @8
Deadlift (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
10 x 200 kg
Tid: 10:30-13:15
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Bra pass! Slog ihop och körde bort alla tre moment och blev tvungen att vaska bort allt pyssel då jag fick lolla runt med besökare halva mitt pass
