[Nano-Sekund]

Rygg, Baksida lår

Supinerad stångrodd
80*12
90*10
100*8
110*6
120*4

Breda latsdrag
70*12
80*10
90*8
100*6
110*4

Pulldowns FST.7
XX*7 7 set 30 sek vila

Raka mark
80*10
90*10
100*10
110*10
120*10

Liggande lårcurl
XX*12reps 3 set