17/4 Biceps, Trapz, Underarmar, Rodd-intervaller
Nu är man fast i kontitionsträsket igen. Kunde inte hålla mig från roddmaskinen idag! Jaja vi får se vart detta slutar. Imorgon är det ben, dagens pass var mest ett uppsamlingsheat på släpande muskelgrupper.
Stångcurl
60kg X (8,8,8,8)
Konccurl på preschercurlen 31x10 4 set
---superset---
Stående stångcurl (smalt grepp) 21x10 4set
Biceps i cable
15 reps 4 set
Shrugs (bakom) (stång)
100x15
140x15
180x15
140x15
100x15
Shrugs (hantlar)
46x15 3 set
Underarmar
9 set
Rodd-intervaller (före styrketräning)
1000m - 4.01min
vila 2 min
500m - 1.40 min
Rodd-intervaller (efter styrketräning)
1000m - 3.31 min
vila 2 min
500m - 1.36 min
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-04-17 klockan 20:28.
|