191104, DESERT BARBELL SPORTS CLUB
Böj, bänk
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Böj
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
2 x 170 kg
-----------------
1 x 215 kg @6
1 x 240 kg @8
1 x 260 kg @8,5 (E1RM 276 kg)
2 x 235 kg @7,5
2 x 235 kg @7,5
2 x 235 kg @8
2 x 235 kg @8
2 x 235 kg @8
Bänk
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 125 kg
2 x 155 kg
----------------
1 x 175 kg @7
1 x 195 kg @8
1 x 204 kg @9,5 (E1RM 208.6 kg)
3 x 186 kg @9
3 x 176 kg @7,5
3 x 176 kg @8
Bänk (medium grip med rött gummiband)
12 x 143 kg @10
12 x 126 kg @8
12 x 126 kg @8
12 x 126 kg @8
12 x 126 kg @9
12 x 126 kg @9
Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4
Kommentar
Ok, så kanske lite missvisande att lalla upp ett pass som är början på den, troligtvis, sista veckan i detta block. Nå målet har varit att finna en så tung RPE 8 böj som möjligt samt göra stegrande singlar RPE 7, 8, 9 i bänken. Har givetvis varit tämligen upphetsad över detta då ffa bänken gått snorbra sista månaderna. Hela blocket har flutit på bra och jag är nöjd som f-n med dessa vikter. Gick om på 260 kg för att göra den snäppet djupare än sist och tror fasiken jag lyckades. Bänken var typ "bonus" då jag redan förrförra vecka var sjuuukt nöjd med att smacka 200 kg igen. Uppenbarligen en nästintill fullständig maxprestation. Som synes så är det ju lite bänkande kvar på passen efter det också
