|
Axlar biceps, dagens pass:
Pushpress:
8x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4+0,85x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 3xfailx77,5kg, 6x60kg
Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg
Sittande hantelpressar:
8x21kg, 8x23,5kg, 8x26kg, 7x28,5kg
Stående hantelcurl:
5x16kg, 5x21kg, 5x23,5kg, 5x26kg, 5x28,5kg
Drag mot hakan i cable:
3x15 stegande vikt
Bicepscurl i cable+ omvänd pecdec (superset):
3x12 + 2x15
Att det ska vara så jävla svårt att få upp 77,5 i pushpressarna, fan så irriterad man blir. Måste ta och kugga upp nu!
|