|
21 November 2019
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 100x8, 130x4, 140x3, 145x3, 147.5x3, 110x10
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 120x3, 125x3, 130x3
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2
Fegade och körde med bälte från 160, kanske styr upp ryggen som fortfarande inte går att lita på.
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
8, 8, 10
+ genomblödning överkropp och random stretch för ryggen
|