|
Press: 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x3 50 kg, 5x1 45 kg, 5x1 40 kg
Höga ryckdrag: 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg
Styrkeryck från knän: 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x1 50 kg, 3x1 52.5 kg, 1x1 55 kg, 1x1 57.5 kg
Styrkevändningar: 5x1 40 kg, 3x1 60 kg, 2x3 70 kg, 1x3 75 kg
Ryckdrag: 5x1 70 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg
Böj: 5x1 från 20 kg - 70 kg med höjning på 10 kg varje gång, 4x4 80 kg
Frontböj: 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg
Räckhäv, klättra i rep, monkey bars, kabelrodd, lite triceps, GHD med 15 kg vikt och lite mage.
Knäna kändes inte särskilt roliga så höll igen en hel del på böjen. Plus att jag kände mig så svag med alla övningar innan och märker att jag knappt kör böj just nu heller..
|