Visa ett inlägg
Gammal 2010-11-11, 21:25   #8
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Onsdag 11 Nov.

Axlar Armar

Jaha! dags igen 5:e passet på 5dagar! något i överkant, men vad gör man när jobbet ställer till problem! (ogillar starkt 12 timmars skift)

Militärpress 1/2 kroppsvikten 3 set max reps 1 min vila

set1: 30 reps
set2: 20 reps
set3: 17 reps (13+4 reps)

totalt: ca 63 reps! Lite besviken, hade hoppats på ca 70, men jag var sliten idag (alldeles för tajt mellan axlar och bröst) Siktar på 70 reps nästa gång =)

Press bakom nacke i smithmaskin

60*10
70*8
80*6

Något darrigt efter alla reps på militärpressarna!

Lyft åt sidan i maskin

xx*12=15 reps

Stångcurl ez-stång

50*5
60*5
70*5
80*3

Många set rygg igår, inte alls opti med biceps idag men men... Körde lite Bartoll uppläg och stegade tungt med fail på sista set.

Sittande enarmsextention

11*12 3 set

Cable Biceps/Triceps superset

pushdowns med rep xx*10=15

konccurl mot panna xx*10=15

Kickbacks 2 set 11*12

Hammercurl 2 set 21*8

Nu blir det en välbehövlig vila 2 dagar, sen är det bara att kötta på igen =) Då siktar jag på förbättra mig på många övningar!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat