|
Pass 6: helkropp
sammanfattning:
Kände mig bra idag igen efter kräksjukan. Pigg och stark som vanligt. Och utvilad (somnade typ 19.00 på lördagen och vaknade 07.30 söndag). Körde helkropp i ca 1h då jag inte hinnee gymma måndag.
Superset 1: böj + chins
60x10 + kv (84kg)x5
80x10 + kv x5
-----
100x10 + kv+15x5
100x10 + kv+15x5
100x10 + kv+15x5
100x8 + kv+15x5
100x8 + kv+15x5
superset 2: raka marklyft + skivstångsrodd
60x12 + 60x8
60x12 + 60x8
60x12 + 60x8
incline bänk
40x15
60x8
----
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Superset 3: Sidolyft (vikt per hantel) + sittande vadpress
8x12 + 35x12
8x12 + 35x10
8x12 + 35x10
Axelpress i maskin
30x12
30x12
Superset 4: chins + hypersträck + benlyft
kv x max + kv x10 + kv x 10
kv x max + kv x10 + kv x 10
kv x max + kv x10 + kv x 10
|