|
Pass 3: Bröst, triceps, mage + kardio
Sammanfattning:
Totalt 14 arbets-set bröst, 8 set triceps, 8 set mage
Intervaller i 20 minuter
Brände 600 kcal enligt min app
Bröst
Bänk
40x20
60x10
80x5
80x5
90x5
90x5
90x5
Incline bänk
60x12
60x10
60x10
Cablecross
30x15
30x15
30x15
30x12
30x12
30x10
Superset: Triceps+mage
Dips+hängande benlyft
KV(84)x8 + KVx8
KVx8 + KVx8
KVx8 + KVx8
KVx8 + KVx8
Pushdowns med rep + crunches med rep
17.5x20 + 45x10
17.5x20 + 45x10
17.5x15 + 47.5x8
17.5x15 + 47.5x8
Kardio
Intervaller på löpbandet
2 min gång + 2 min sprint, totalt 20 minuter.
|