Pass 1: HIIT+rygg
Sammanfattning:
Kardio 20 min
Rygg 20 set
Baksida axlar & shrugs 6 set
Ländrygg 3 set
Mage 8 set
Kardio:
Intervaller på löpband i 20 min (springer 2 min, går 2 min).
Rygg:
Chins
KV (84kg) x 5
KV x 3
KV+15kg x 5
KV+15kg x 5
KV+15kg x 5
KV x 7
Skivstångsrodd
70x5
80x5
80x5
Latsdrag, omvänt grepp
65x10
65x10
65x8
Sittande rodd, omvänt grepp
65x12
65x10
65x10
Sittande rodd, V-handtag
50x15
50x15
50x12
Latsdrag, V-handtag
50x12
50x12
50x12
Baksida axlar & traps + mage:
Superset: Omvända flyes med hantlar + hantelshrugs + crunches med rep
6x15 + 16x20 + 45x8
6x15 + 22x15 + 45x8
6x15 + 22x15 + 40x10
6x15 + 22x15 + 40x10
6x12 + 22x12 + 40x8
6x12 + 22x12 + 40x8
Ländrygg + mage:
Superset: Ländrygg i maskin + mage i maskin
70x10 + 70x10
70x10 + 70x8
70x10
P.S.
Glömde bifoga bilder i förra inläget så det kommer här. Jag väger alltså ett par kg mer idag, men ser ungefär ut så här fortfarande. Dock lite mer massa på bröst och rygg framförallt.
D.S.
Senast redigerad av Carlzzon85 den 2021-02-15 klockan 12:02.
|