Visa ett inlägg
Gammal 2011-01-03, 19:02   #100
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Måndag 3 Jan. 2011

Pass3: Rygg, Biceps

V.6 5-3-1

Marklyft

165*5
185*3
210*1(+4)= 5 reps

Omvända latsdrag

70*10
80*10
90*10
100*10
110*6 ---Drop 70*6

Liggande rodd hantlar

21*12
28.5*10
33.5*8---Drop 21*6

Sittande bicepscurl hantlar

11*12
16*10
21*6
26*4---Drop 21*4---Drop 11*8

Konc curl

xx*10=12 reps 4 set

Fan har känt mig aningen stram i ländryggen sista dagarna, kände att jag hade en 6:a kanske 7:a på marken, men jag fegade ur av säkerhetsskäl. En 5:a är jag ändå nöjd med!
Nu är det bara 1pass kvar av denna 3v. period. Sen blir det nog en sista sväng på 3v. igen med 5-3-1
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-01-03 klockan 19:10.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat