V7. Fredag.
Torsdag.
Hemmavid:
skivstångscurl: 3x12r
Stående vadpress: 6x20r.
Lite stretching, ca: 30 minuter...ok.
Fredag.
wu: cuffs-axelvift....
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x90kg
2x4r=120kg
2x3r=140kg
2x2r=150kg
1x3r=140kg
1x4r=120kg
Sned i smith:
3x10r=100kg
Skivstångscurl: 3x8r=40kg i SS med
Push downs: 3x10r=40
Maskincurl: 3x8r=55 i SS med
Drag ö huvud, rep: 3x10r=40
Koncent. hantelcurl: 1x6r=22,5kg:s i SS med
Dips: 1x8r.
Rygg:
latsdrag: 4x12r
Bred säl rodd: 4x12r.
1,5 tim......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|