|
24/4 Ben, Vader, Rodd-intervaller
Knäböj (utan bälte)
4 set - 3 reps
Marklyft (utan bälte)
4 set- 3 reps
Benspark
3 set - 10 reps
Ligande lårcurl
3 set - 10 reps
Sittande vadpress
6 set - 15 reps
Rodd-intervaller 5 st
500m vila 3 min
1: 1.40 min
2. 1.39 min
3. 1.40 min
4. 1.39 min
5. 1.36 min
|