26-juni tung överkropp
kv: 88,9 kg
Mobilitet
en del
Inåtrotation
2x7/10x12
Utptrotatioierb¨
3x9x12-15 reps
Hollow Body KB-Press
16x8
16x8
Sidolyft
11x10
11x10
Alternerade Huvudrodd
13,5x20
13,5x18
Triceps OH
50x20 2RIR
60x16 1RIR
70x12 1RIR
Bänkrodd KB
28x12 1RIR
28x11 1RIR
28x10 1RIR
28x9 1RIR
Dips
8
7 (ring)
Bulgarian Ring Push-ups
12
5x8
Chest Supported Incline DB-Row
19x16 2-3 RIR
Narrow Neutral Grip Pulldowns
45x18
55x15
50x13
BX
41x24
41x18
41x17
41x18
Wide Grip Triceps PD
80x15
80x14
80x12
Ligg. Sidolyft
12x15
15x16
12x20 + 7x15 dropset
Raka Latsdrag
40x15
40x15
40x15
Sidolyft
3x20
4x20
4x20 KB
Kommentar: Första tunga överkroppspasset sen chin- and skinnydipening och starten på en nya mesocykel efter deload. Har gjort lite smärre förändringar på övningsval och utförande efter en rad insikter om optimal hypertrofiträning från en podcast jag lyssnade på förra veckan. Inget jag förväntar mig att någon annan ska förstå men väldigt insiktsgivande för mig! Ser verkligen fram emot denna givande kommande mesocykel 5
