Mental träning
Låta bli att titta på en snygg tjej som tränade rumpan, 9 set
(Jag bommade i 24 set)
Fysisk träning
Press - nej, helvete, det var ju igår. Får vända på lappen.
Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 13 reps
60 kg 13 reps
60 kg 13 reps
60 kg 12 reps
60 kg 12 reps
Djupa reps, men lite fula, tror jag - tror jag rundade ryggen lite i bottenläget för det kändes stelt i korsryggen där, och jag kör brytböj, och rest-pause. Funderar på att sänka vikten till 50 kg. Jag blev inspirerad till detta av tjejen som gjorde knäböj bredvid mig på 30 kg med kirurgiskt precis teknik. Hon hade dubbelt så tjocka lår och skinkor som jag.
Efter knäböjen hade jag pump i nedre rygg.
Jag tror jag ska köra samma vikt nästa gång och helt enkelt ta i mer och vara noggrannare med att ha fin teknik, kanske skrika mer och köra ännu mer rest pause, whatever it takes motherfucker för att få fina reps.
Raka marklyft
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
Crunches
26
26
26
25
25
Stående vadpress
0 kg 21 reps
0 kg 21 reps
0 kg 20 reps
0 kg 20 reps
0 kg 20 reps
Benspark
0 kg 13 reps
0 kg 13 reps
0 kg 13 reps
0 kg 12 reps
0 kg 12 reps
Sittande lårcurl
61 kg 7 reps
61 kg 7 reps
61 kg 7 reps
61 kg 6 reps
61 kg 6 reps
Halvliggande cykel med ryggstöd, steg 13, 40 minuter.
För er som inte förstått varför jag kör på den halvliggande cykeln och inte den vanliga, så förklarar jag nu med bilder. Så här ser jag ut på den halvliggande:
Och så här på den vanliga:
På den vanliga glider man framåt på sadeln hela tiden, vilket får allt som ligger mot sadeln att glida bakåt och uppåt.
Mer mental träning
När man konditionstränar i 40 minuter måste man ta till mentala knep för att stå ut. Jag brukar köra en slags meditation: Försöka studera vad min kropp gör och vara närvarande i nuet, eventuellt studera mina egna tankar (vilket är lite svårt med en tv framför sig och musik runtomkring en).
Idag tänkte jag lite olika grejer. En var ett citat från Arnold: "Jag log när jag gick runt på gymmet, för jag visste att för varje repetition kom jag ett steg närmare målet". Så jag försökte tänka att jag för varje tramptag skulle komma närmare målet.
Det funkade sådär. Jag började istället osökt tänka på ett citat jag hört i en film om löparen Steve Prefontaine: "Om vi kan hitta mening i att springa, då kanske vi kan hitta mening med livet." Jag reviderade det till "om jag kan stå ut med det här jävliga motionscyklandet, då kanske jag klarar att stå ut med själva livets jävlighet".
Sen slog jag ihjäl rätt mycket tid med gammalt hederligt dagdrömmande.
Övrigt: Vissa övningar som jag har för lätt vikt i kommer det ta 100 år att få vettiga vikter på. Tänker främst på raka mark. Nästa träningscykel tänkte jag "hoppa upp" de vikterna till vettigare nivåer.