Visa ett inlägg
Gammal 2010-12-14, 18:06   #63
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Tisdag 14 Dec.

Pass 3: Rygg, Biceps

V.3 5-3-1

Marklyft

5*155
3*175
1*200(+5)= 6 reps

Breda latsdrag (rak hållning)

70*10
85*10
100*10
110*6-- Drop--80*6

Hammer rodd

60*12
80*12
90*10
100*10--Drop--60*8

Biceps. sittande hantelcurls

16*10
18.5*8
21*6--Drop--16*6

Biceps. Cablecross

12reps*3set

Bra pass. Långt ifrån optimalt, blev alldeles för tajt mellan ryggpassen. Skulle helst behövt 2dagar till för att prestera på max. (ibland får man anpassa sig)
6reps på 200 i marken. Här känner jag att det finns än mera att hämta, blir betydligt längre vila inför nästa ryggpass, ska bli intressant att se.
Blev lite Dropset idag. detta pga. det är sista veckan på denna 3v cykel med 5-3-1. Nästa vecka räknar vi om vikterna och börjar vi om på V.1 !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat