Tisdag 14 Dec.
Pass 3: Rygg, Biceps
V.3 5-3-1
Marklyft
5*155
3*175
1*200(+5)= 6 reps
Breda latsdrag (rak hållning)
70*10
85*10
100*10
110*6-- Drop--80*6
Hammer rodd
60*12
80*12
90*10
100*10--Drop--60*8
Biceps. sittande hantelcurls
16*10
18.5*8
21*6--Drop--16*6
Biceps. Cablecross
12reps*3set
Bra pass. Långt ifrån optimalt, blev alldeles för tajt mellan ryggpassen. Skulle helst behövt 2dagar till för att prestera på max. (ibland får man anpassa sig)
6reps på 200 i marken. Här känner jag att det finns än mera att hämta, blir betydligt längre vila inför nästa ryggpass, ska bli intressant att se.
Blev lite Dropset idag. detta pga. det är sista veckan på denna 3v cykel med 5-3-1. Nästa vecka räknar vi om vikterna och börjar vi om på V.1 !
|