Visa ett inlägg
Gammal 2020-10-05, 10:47   #4327
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
5-okt bulktober
kv: 84,0 kg

Muscle Snatch + DTH
25x10 + 10
25x10 + 10
25x10 + 10

Stående Press
55x3 bak
55x4 fram

DB Z-Press Alternerande + Sidolyft
12x14 + 12
12x13 + 8 + 6x10
- x 12x12 + 6x12

Facepulls
27x15+15
27x15+15
27x12+12
27x12+15

Dips
-30x10,8,9

Paralletette Push-through
3 set

Enarmslatsdrag
15x18
13x18

Kommentar: Off-season Oktober drog igång förra veckan och jag rivstartade med 20 set (4x5) utsida axlar. Måste chilla med saker som att träna armar och stå på händer för att lämna plats för att bygga upp tyngdlyftningen, pressar och drag. Fokus denna mesocykeln kommer huvudsakligen vara ben och axlar. Med andra ord: tyngdlyftning. It´s time to let go of the aesthetic and become more athletic.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat