Tja!
Jag började träna igen för ca en månad sedan efter 3-4 års uppehåll. Innan tränade jag i ca 2 år mest styrkeinriktat.
Har kört halvkropp 6 pass i veckan nu i en månad och tänkte ändra till ett upplägg som är mer inriktat på att växa.. Vad tror ni om detta? (PPL)
Bor på behandlingshem närmsta 1-2månaderna då jag har haft ett starkt opiatmissbruk. Så just nu har jag bara tillgång till en ställning och den går inte att böja bara bänka i.
Men har stång med vikter samt hantlar. Och en maskin för latsdrag/Triceps.
tänkte köra alla set 8-12 där jag höjer varje gång jag klarar 12 i första setet.
PUSH:
Bänk 3 set
Incline 3x8-12
Decline 2x8-12
OHP med stång 3x8-12
Sidolyft 5x8-12
Triceps rep kabelmaskin 4x8-12
Samma fast stång 4x8-12
PULL:
Stångrodd 2 set
Yates-rodd 2 set
Latsdrag brett grepp överhand 2 set
Latsdrag smalt grepp underhand 2 set
Bicep curls stång brett grepp 3 set
Bicep curls hantel 3 set
Hammer curls 2 set
Underarmsträning (tips?)
LEGS:
Marklyft 5 set
Hack squats 5 set
Raka Marklyft 5 set
Crunches hängande i chinstång 3 set
Crunches på golv med viktplatta på bröstet 3 set
Tack
Edit: glömde lägga till att jag kör 6 dagar i veckan till att börja med.