15-maj ¤discofredag
kv: 86,3 kg
A1.
Pull-ups (dagens 20a)
5
4½
5
5
A2.
Handstand
4-5 set
B1-3.
RLDFPROW
50x20+15+10
50x18+13+10
50x14+15+8+8
C1.
Liggande Angles90° Rodd + Sittande Latsdrag
35x15
35x15+7
35x13+6
35x15+10
C2.
BXM
69x12
62x13
62x17
C3.
Kneeling Rope TPD
43x11
43x10
25x10 (stående i latsdraget)
C4.
DPU
13
10x11+5
10x7+3
D1.
LHP 25°
21x10
31x8
46x5
41x6
D2.
Incline Alt. DB Curls
8,5x20
8,5x20
9x20
9x18
E.
Unilaterala Kabellyft åt sidan
3x15 @ 9kg
1x12 @ 9kg
Kommentar: Riktigt bra discofredag. Det blev mycket hållningsträning för bröstryggen idag med inte så tunga drag. Det blev tunga pressar istället! Feels really good man.
fredagspump and screendump
har gått upp lite i kalorier (drygt 4k) för att jämna ut formen
målet är som sagt inte att bli mer shredded, utan att hålla så bra form som möjligt så länge som möjligt