14-dec lördagsgodis
kv: 85,5 kg
Uppvärmning
rörlighet + kalipermätning
A1. Baksida Axlar Maskin (3x2-3RIR)
69x18
69x16
69x15
A2. Benspark (3x1-2RIR)
200x12
200x10
200x11
A3. Striktish Musclesnatch + Press bakom nacken
3x10x20kg
25x9+8
30x8+6
35x6+5
40x5+5
45x4+4
50x5 (PBN bara)
C1. Bänkrodd Barbell
50x15
55x13
60x10 2-3RIR
60x11 2-3RIR
60x10 2-3RIR
C2. Bänkpress
40x8
60x6
80x6
85x5 2-3RIR
90x4 1-2RIR
Handstands
5 set typ
Kommentar: Standard leftover-lördag (lördagsgodis). Vikten har avstannat så jag måste antingen pressa vidare eller nöja mig med form/vikten jag har uppnått. Jag kommer standardisera kosten den kommande 1½ veckan med liknande måltidsmönster och livsmedelsval för både fysiologiska (magsmältning) och emotionella (stressreduktion och mental stabilitet) fördelar.
|