[RassK]

Ursprungligen postat av TheOne1994

Super fysik!
Detta ska du vara stolt över

Varje dag Per, varje dag. Men jobbar ändå på att fortsätta utveckla den varje dag!

11-dec dragdag
kv: 85,4 kg

Mobilitet

Axlar + Bröst
Inåt + Utåtrotationer
Lats och Wallslides

A1. Elevator Ring Pull-ups
6
6
5

A2. BXM
67x18
67x16
67x16

A3. Incline DBR 35°
21x13
21x11
21x12

B1. Decline DB Benchrows
31x9,5
29x10
29x10+21x9 dropset

B2. Incline KBR 35°
18x12
18x12
18x11+6 restpause

B3. HSW
35
35
30

C1. FG Latsdrag
60x9
60x8
60x8

C2. Bikeps
55x9
55x11

C3. BX
69x13

D1. SmithShrugs
45x20
45x20
45x19
45x18

D2. Underarmscurls
20x20
20x18

D3. Reverse Curls
12x12
12x12

E. Roddintervaller
4x500m/1:15r @ 1:43/500m (Damper: 1,5; 1,5; 2,5; 3,5)

Kommentar: A står för Athletics and aesthetics; B står för Baddi- and function building; C står för Conditioning (of skills and elbows) och sluteligen så står D för Demolition. Det är så jag lägger upp och konceptualiserar min träningsstruktur. Prioriterar funktion, atletisk förmåga, kontroll, stabilitet, estetik och styrka.

Total volym:
17 set rygg (varav 9 tunga)
4 set baksida axlar
3 set biceps (1+1+0,5+0,5)
2 set underarmar
4 set shrugs

Project FREAQuency har definitivt funkat som planerat.
Jag har aldrig kört med så här hög volym och frekvens tidigare och det ger definitivt utdelning på fysikens utseende. Jag har i princip aldrig tidigare tränat traps/shrugs medvetet eller aktivt och väldigt lite biceps; därav ser min fysik också väldigt annorlunda ut nu jämfört med förra årets upplaga vid samma tid.

Just nu ligger frekvensfokus på biceps (3x2-4 set/vecka), traps (3x4-5 set/v) och quads (3x3 se/v) innan denna meson är slut.