|
9-dec 1st leg and backday
kv: 86,1 kg
A1. Benspark
180x16
180x13
160x15
A2. Sissysquats i trappa
10
10
10
A3. GHR0°
9,5st
7,5st
6,5st
B1. Frontböj med skor
60x4
80x3
100x2
110x2
120x2
125x2
B2. Bottom Up HBP
12x12
12x12+5 leglifts
12x12+5 leglifts
C1. Staggered Stance
60x8
70x8
75x6
C2. SLGB Hold
30s/sida
C3. Barbell Glute Bridge
60x10
70x10
75x10
75x10
D1. Maskinrodd
75x18
77x16
75x14
D2. BXM
62x15
62x13
E1. Biceps
60x12
55x12
E2. Shrugs 45° KB
14x15
14x15
18x13
F1. Shrugs 45° Stång
20x20 Stång
20x20 Stång
20x20 Stång
F2. Underarmscurl BN
20x20
20x20
20x20
F3. Underarmsextensions
3x15
3x15
Kommentar: Jag har som sagt skiftat fokus från unilaterala och proximala benövningar till bilaterala och distalt fokus. Testade styrkan i frontböj idag också och den har bibehållts fint under dieten. I övrigt ett riktigt bra pass! Träningsvärk i röven 2 dagar senare.. det var längesen!
|