Dagens pass Bröst/Biceps/Triceps + teknik träning handstandpushups 15/1
Bänkpress
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5 (4 helt själv PB på denna KV. 1 med hjälp)
100kg x 3 (1:a lätt. 2:a hade jag i princip själv, behövde bara lite hjälp. 3:e negativ)
105kg x 2 (1:a helt själv PB på denna KV. 2:a negativ)
70kg x 10
Hantelflyes lätt lutande bänk
18,5kg x 10
21kg x 8
21kg x 7
Cableflyes underifrån
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Bicepscurl Z-stång
30kg x 10
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 11
Triceps Pushdown
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
Bicepscurl pronerat grepp
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Passet avslutades med teknik träning i Handstand pushups. Vilket var ett dåligt beslut. Hade inte så mycket att trycka med triceps. Passet överlag var dock riktigt bra. Längesen jag kände mig så stark i bänken. Och speciellt på den här kroppsvikten. Väger för tillfället 70-71kg morgonvikt. men är lika stark som när jag vägde 78kg, vilket är positivt.
|