Måndag = Bänk och rehab! (Östrand)
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st, 65kg 3x6st
Cykelcrunch med hantlar 3x20st
Ryggresningar, långsamt/kontakt 3x10st
Plankan med alt sidoflytt av hantel 10kg 3x10st
Sissysquats med stöd 3x10st
cc Triceps pushdowns 60kg 3x10st
|