|
Torsdag = Hemmaträning/ rehab!
5 varv:
Balansplatta 1min + Kettlebell sidosvingar 12kg 10st
3 varv:
Balansplatta 1min + Enarms OH svingar 8kg 10st
2 varv:
Balansplatta 1min + musslan 10st
4 varv:
Balansplatta 1min + Gobletsquats 12kg 10st + Kettlebellsvingar mellan benen 12kg 15st
Fredag = Bänkpress, rygg och rehab!
Bänkpress med 1sek stopp, mellangrepp/låg brygga 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 3x6st, 75kg 3x5st
Armhävningar med handtag, djupa/smala +10kg 6,6,5st
Stående hantelpress 18kg 3x6st
Balansplatta 6x1min / varannan
cc Stående enarmsrodd uppifrån 40kg 3x8st
cc Sidolyft med stopp 7kg 3x8st
Ryggresningar +5kg 2x12st
|