Har blivit lite småsugen att snöra upp en journal efter en längre tids inaktivitet, detta blir den tredje i ordningen. Den föregående finner ni
här.
Kan börja med lite stats:
Ålder: 20
Längd: 185 cm
Vikt: 77-78 kg
Jobbar: Skift på ett callcenter, dag (8-17) alt. kväll (13-22). varannan vecka.
Pluggar: Naturkunskap B på KomVux. Högskoleprovet 31 mars.
Har varit medlem sedan maj 2006, och läst mängder med nyttig information och tips på vilka övningar som är bra, hur man utför dem osv. Mycket intressant och lärorikt. Senaste journalen påbörjades efter en veckas festande i Bulgarien, kom hem och var väl inte sådär jätte på topp. Vikten var då nere vid skrämmande 71 kg på ett ungefär, tidigare hade den väl legat och pendlat nånstans mellan 72 och 75 kg.
Hade lallat lite med vikter på sommaren och känt mig för sådär, lite lätt gymning något år tidigare med, dvs svinga så mycket som möjligt och studsa så mycket som möjligt... Anyway, efter semestern påbörjade jag en rätt okej satsning i mitt tyckte, beställde lite vassle- och kaseinprotein. Började äta 3-4 ordentliga måltider/dag + gainers utöver det. Gick upp 8-10 kg på 2-3 månader och ökningarna i gymmet kom som ett brev på posten på min otränade kropp. Så långt allt väl.
Var i Thailand 3 veckor direkt efter nyåret, kom tillbaka några kg lättade, åt snabbt tillbaka det och tränade på, dessvärre spelade jag fotboll och den träningen hade startat redan i december månad. Men på 2 månader (sept t o m okt) ökade jag massor och toppen låg där vikt- och styrkemässigt. Gymmade hyfsat för att hålla uppe under våren, fram till april-maj någongång då seriespelet startade och det mest blev ytterst sporadiska besök i gymmet. Åt sämre och sämre och snittvikten i somras låg väl kanske på 75-76 kg någonting.
Nu i höst/vinter har jag smygtränat litegrann, vikten låg imorse på precisa 78 kg och jag har bestämt mig för att försöka träna sådär härligt seriöst, i mitt tycke, än en gång. Fotbollen är lagd på hyllan, åtminstone tror jag det. Alternativt kan det bli någon plojträning i veckan. Jobbar dag- samt kväll varannan vecka vilket strular till det lite. Ämnar även att läsa Naturkunskap B med start den 7 januari, samt skriva Högskoleprovet i slutet av mars. Detta kommer va de påverkande faktorerna på hur mitt träningsupplägg kommer att se ut. Målet sätts till 4 pass/vecka till en början, mycket bekvämt och smidigt. Fungerar inte det får man väl gå ner till en 3-split.
Måndag: Bröst & biceps
Tisdag: Ben & mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar & triceps
Fredag: Rygg, trapz & underarmar
Lördag: Vila
Söndag: Vila
...och hur 3-spliten ska se ut, de vettefan. Time will tell.
Har tryckt upp 100 kg i bänkpressen, 3x3 100 kg knäböj, 1x160 mark (har dock slutat köra den övningen) chins 3x6 KV+ 5 kg, smalbänk 3x6 75 kg, skivstångscurl 3x5 40 kg, stående militärpress 4x4 52,5 kg. På ett ungefär sådär.
Mitt tidigare upplägg var mycket 3x6, 3x4, 5x5 och lite gott och blandat. Inte speciellt mycket högrep. Ska försöka köra lite mer variation denna gång för att se vad kroppen svarar bäst på, och kanske gärna mer massa än styrka. Har tillgång till ett litet gym som funkar helt OK, ska även nu efter nyår skaffa gymkort på Korpen så man får något att vila ögonen på med, men framförallt nära till jobbet och bredare utbud + bra kompletterande maskiner. Även om jag helst kör med fria vikter.
Fy satan vad text, ingen kommer vara dum nog att ens försöka läsa igenom det, men journalen är mest till för mig själv - för att kunna ha lite bra koll på ökningar mm. Beställde några kg vassle- och kasein samt kreatin ikväll, köper gymkort till veckan. Har inga direkta styrkemål med träningen, vill mest komma igång på riktigt, samt även förbättra stretchingen av samtliga kroppsdelar då det slarvats något enormt.
Men säg att personbästat i bänkpress ska slås innan min 21:a födelsedag den 27 mars.
Då åker vi.