|
31-mars framsidetisdag
kv: 85,2 kg
A. BGSQ
10x10 (Viktväst)
32x10 Ipsilateralt
41x8 Contralateralt
39+16+10x6 Optirack
B1. Frontböj (3 arbetsset + clusterset)
50x3
80x3
90x3
S1: 100x3
S2: 105x3
S3: 110x3 + 115x2 + 120x1
B2. GHR90° (2/10)
8
7
6 (Inst. 1/10)
6 (Inst. 1/10)
C1+C2. Upphöjda Utfallsteg Fram + Front Foot Elevated Jumping Lunges
50x14 + 20
60x10 + 20
60x10 + 20
D1. Ryggresningar
2x5x10 + 5 roddar
D2. Kinesisk Planka
1:30
60s
60s
30s
60s
Kommentar: Vidrig pump i quads av hoppen och i hamstrings av GHR/Kinesiska plankan. Kommer säkerligen att ha lika vidrig träningsvärk av mitt cluster-set i frontböj.
|