7-juni sunday funday
kv: 84,9 kg
Enbens Tåhävningar
6+6
Neck Crunches
4x14
4x14
4x11
Half-Kneeling
Scapula Protractions
10
10-12
12
10
Utåtrotationer (Höger)
7,5x20
7,5x15
7,5x18
7,5x20
Inåtrotationer (Vänster)
2,5x40
2,5x30
2,5x20
Single Arm Frontrack Carry
14kg
16kg
18kg
Roman Crunches
20
2,5x15
2,5x15+5
Dip Hold March
20s
10st
10st
Assault Bike
60s @ 300w
60s @ 325w
60s @ 350w
60s @ 375w
Captain of Crush
1,5x8
1,5x8
1,5x8
Fingerextensions
120
80
Steg
30k
Kommentar: Det blir ingen simning på ett tag heller så jag får köra vad jag kan. Assaultbike och löpbandet verkar funka. Bra - för jag behövde jobba upp min aeroba förmåga ändå!
Ökade energiintaget.
Jag äter nu 3500-4000 kcal när jag ligger under 187 lbs morgonvikt och 3-3500 kcal när jag ligger över 187 lbs. Målet är fortfarande att hålla mig mellan 185-190 lbs (84-86,5kg) sommaren ut och eventuellt resten av året. Om coronakrisen släpper så har jag ett par planerade festivaler på sensommaren och i höst.