31-maj sunday funday
kv: ?
A1.
Sitt. Lårcurl
3x15 (5/5/5)
A2.
Single Leg Foam Roller Glute Bridge
3 set
A3.
Wide Grip Cable RDL´s
3 set
A4.
Rullande Ryggresningar
3x10 typ
B1.
Front Foot Elevated RNT Splitsquats
1 set
B2.
RNT D-Ball Frontrack Split Squats
1 set @ 35kg boll
B3.
RNT KB Frontrack Splitsquats
1 set ipsilateralt med 32kg
1 set contralateralt med 32kg
B4.
RNT Optirack™ Split Squats
1 set med 20kg KB och 30kg DB
C.
Front Foot Elevated Rear Foot Elevated DB Suitcase Split Squat
10x50kg/sida
D.
Safetybar Chainsquats med höga hälar (barfota)
jobbade mig upp till ett tungt set 3-5 reps
Calisthienices
nårra muscle-ups
några pull-ups
lite mage
lite dips
Cykling
3-4 mil typ
Kommentar: En riktigt bra #sundayfunday i Malmö och HBG. Sjukt hotellgym med safetybars, kedjor och hantlar upp till 50kg. Det här blev en slags intensitetspeak för mig inför sommaren och nästa vecka deloadar jag för mina leders skull. Jag har tryckt på som fan sen i vintras med uppbyggnadsträning så jag känner att jag behöver en period av lägre intensitet och volym framöver.
Håll till godo dagens underhållning fångad på film