[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Ja, leder och senors återhämtningsförmåga är ju långsammare än muskelvävnadens. Därför har jag varierat typ av dips och pull-ups dagligen med grepp, set, reps och intensitet. Väldigt sällan till failure och varannan dag tyngre och varannan lättare. Aldrig gjort samma variant av övningen två dagar i rad. Man måste ju för det första vara tillräckligt stark för att klara av den mängden repetitioner i ETT SET innan man ger sig på att göra det dagligen. Mitt RM i dips är nog 35ish och pull-ups 20-25 (beroende på utförande såklart). Därför valde jag en siffra under det som dagligt uppdelad volym. Vill man bli bra på något och lära sig mycket om sig själv så måste man göra det ofta, dagligen t.o.m. Ett enklare alternativ som insteg är att göra 10 reps i 10 dagar eller 15 reps i 15 dagar innan man går vidare på 20 reps i 20 dagar osv. Jag har i snitt gjort +30 dips om dagen i 30 dagar och 20-25 pull-ups i 5-6 veckor.

Jag har lärt mig väldigt mycket om vilka positioner mina axlar och armbågar gillar och vilka de avskyr. Om man är intelligent, reflektiv och intutitiv så lär man sig snabbt och anpassar sig direkt istället för att tjurskalligt stånga på. Har ju haft kroniska problem med både axlar och armbågar tidigare, men som sagt, man blir aldrig AV med problem. Man lär sig bara hantera dem och fortsätta gå framåt.

Klok som en bok