|
20-maj midweek madness
kv: 87 kg
A1. Alternating Cable Row @ 8
22x20
27x18
30x16
32x15
35x15
A2. Bar Muscle-up + Bardips
1+15 kv
1+14 5kg
1+13 5kg
1+15 5kg
B1. Maskinrodd m. GB
61x14 Lila band
55x15 m. kort rött
61x12 m. kort rött
61x13 + 20 bara gummiband
B2. Deficit DPU´s
20
16
15 balanspadda
10 blå boll
15 blå matta
C1. Sidolyft Kabel
5x15
5x15
7,5x15
10x14
C2. RLDFPROW
50x15+15+15
50x15+15+15
C3. Incline DB Curls @ Hål 2 (hehe)
9x20 reps
D1. Toega/Stortåträning
3x10 stortåpressar
D2. Handstands
3 set
Kommentar: Bra mellandagspass. Fokuserade på lite calisthenicspressar och bröstryggsvolym. Skippade pull-ups och körde roddar istället. Hittade en riktigt bra utsida axelövning!
|