|
2/11 Rygg
Stångrodd (supinerad)
100x5
120x5
140x5
160x5
185x4
Latsdrag i maskin
fullt M +10 kg 10-12 reps 3 set
Marklyft från rack
140x4
160x4
180x4
200x4
220x4
Sittande rodd (Sguezze)
--X10-12 reps 3 set
4/11 Axlar
Sittande militärpress (smith.)
60x8
70x8
80x6
90x6
100x3
110x3
Hantellyft åt sidan
16x12
21x12
26x12
Sittande hantlar baksida
15x12 4 set
hantelpress i maskin
40x12
50x10
60x8
6/11 Armar
Dips med vikt
20x6
40x6
60x6
70x3
Smal bänkpress (fötterna i luften)
60x8
80x8
90x8
100x6
110x3
Sittande tricepsextention hantel
41x10-12reps 3 set
Stångcurl 20kg stång
40x5
50x5
60x5
70x5
Sittande hantelcurls (båda armar samtidigt)
15x12
21x10
25x8
Biceps i cable
--x10-15 reps 3 set
|