Visa ett inlägg
Gammal 2019-06-28, 16:25   #1602
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 002
5/3/1-varianter: BBB under 5-veckorna, FSL under 3-veckorna samt Joker sets under 1-veckorna. Dessutom: Lätt vecka var 4:e vecka istället för var 6:e.

MÅN:
Bänk 5/3/1
Supinerade chins: 5 set till failure.
Tricepspress: 3 set till failure.
Sidlyft kabel 3 set till failure.

TIS:
Böj 5/3/1
Dragonflags 5 set till failure

ONS:
Joggning en halvtimme.

TORS:
Press 5/3/1
Pronerade chins 5 set till failure
Sittande hantelcurl 3 set till failure

FRE:
Marklyft 5/3/1
Knästående kabelcrunches 5 set till failure.

LÖR:
Joggning en halvtimme.

SÖN:
Vila.
__________________
Kroppsviktsträning och lite joggning
Senaste träningsmax på 5/3/1: 90 - 97,5 - 150 - 57,5
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat