Visa ett inlägg
Gammal 2019-04-15, 09:08  
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 863
Assistans: 4 set 10 reps nära failure på allt (inte 10 reps på kroppsviktsövningar).

MÅN:
Bänk 5/3/1 + Joker sets
Pronerade chins
Kabelrodd
Sidlyft i kabelmaskin (utsida axel)
Övning för triceps långa huvud
Övning för biceps

TIS:
Böj 5/3/1 + Joker sets
Bulgarian split squats
Raka marklyft
Sittande vadpress
Dragonflags
Crunches

TORS:
Press 5/3/1 + Joker sets
Supinerade chins
Hantelrodd
Sidlyft hantel (utsida axel)
Övning för triceps långa huvud
Övning för biceps

FRE:
Marklyft 5/3/1 + Joker sets
Frontböj
Stående lårcurl
Vadpress i benpress
Kabelcrunches
Ab wheel
__________________
Wendler 5/3/1 och lite joggning
Mitt schema sedan 28:e juni -19
Träningsmax fas 6: 90 - 97,5 - 150 - 57,5 (fas 1: 85 - 100 - 125 - 47,5)
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat